Hướng dẫn cách tự học bơi ếch, bơi bướm, bơi sải hiệu quả nhất

Tự học bơi như thế nào là chính xác và nhanh nhất? Đây là câu hỏi rất phổ biến hiện nay. Cùng với sự phát triển của xã hội và nhận thức, cũng như nhận biết được hiệu quả của bơi lội, nhiều người đã tìm đến các trung tâm dạy bơi. Tuy nhiên, ở những nơi không có điều kiện để đến trung tâm thì cách tự học bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải là rất cần thiết.

Cách tự học bơi ếch

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản và dễ học nhất, vì vậy những ai mới bắt đầu có thể dễ dàng nắm bắt được kỹ thuật này.

Để bắt đầu tự học bơi ếch, bạn nên tưởng tượng đến một chú ếch đang bơi giữa hồ vì đây chính là tư thế mà bạn sẽ thực hiện.

Động tác bơi ếch
Động tác bơi ếch

Đầu tiên bạn cần tập động tác chân như sau

  • Hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân hướng về nhau.
  • Bắt đầu dùng lực ở đùi tách 2 chân ra. Tư thế bàn chân vẫn giữ nguyên trong khi đầu gối dần ddauw ra rộng bằng vai.
  • Gót chân thu dần về phía mông và cố gắng thu hết mức có thể. Trong lúc thu về không được dùng quá nhiều sức sẽ khiến cơ thể bị cứng.
  • Duỗi thẳng bàn chân ra và bắt đầu đạp nước cho đến khi 2 chân quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập động tác chân là cơ thể lúc nào cũng phải thả lỏng, gót chân không cách xa mặt nước quá nhiều (khoảng 20cm) và trọng tâm của cơ thể không quá thấp.

Ngày nay rất nhiều gia đình có nhu cầu xây dựng bể bơi tại gia để phụ vụ nhu cầu của gia đình. Hãy tham khảo kích thước chuẩn hồ bơi gia đình tại đây nhé.

Thực hiện động tác tay khi tự học bơi ếch

  • 2 lòng bàn tay áp sát nhau giống bàn chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Xoay cổ tay một góc 45 độ ra phía ngoài. Dùng lực kéo tay nhẹ nhàng ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay tạo thành mái chèo để quạt nước.
  • Khi tay đưa hết ra sau thì đưa lại vị trí ban đầu.

Trong khi tự học bơi ếch, cần quan tâm đến tư thế thở. Lúc kéo tay về thì ngước lên trên, dùng miệng để lấy không khí vào, thở ra khi tay duỗi thẳng.

Tự học bơi bướm đúng cách

Khác với bơi ếch, bơi bướm yêu cầu sử dụng nhiều sức hơn và có thể dùng để phát triển cơ bắp khá tốt.

Cách tập động tác chân: Ở tư thế bơi bướm, 2 bàn chân được chắp lại tạo ra một chân vịt. Đầu gối hơi co lại tại thành một hình zic zắc. Động tác chân được thực hiện từ phần hông trở xuống, dùng mặt sau của đầu gối để đập lên và mặt trước để đập xuống tạo ra lực giúp cơ thể lao về phía trước.

Kỹ thuật bơi bướm
Kỹ thuật bơi bướm

Lúc đập thì 2 chân phải hòa làm một mới cho hiệu quả tốt nhất.

Khi tự học bơi bướm, tay được dang ra thành hình chữ Y, lòng bàn tay hơi hướng ra ngoài để quạt nước tốt hơn. Quạt 2 tay đều nhau từ ngoài vào trong và đẩy cơ thể lên trên đến khi vung lên khỏi mặt nước. Lúc này quay trở về vị trí ban đầu (2 tau dang hình chữ Y).

Cần phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cũng như lúc hít thở để đảm bảo kỹ thuật.

Bạn có thể tham khảo thêm các kỹ thuật và những lưu ý đối với cách bơi ngửa ở bài viết tiếp theo.

Cách tự học bơi sải

Thông thường việc tự học bơi sải sẽ phổ biến ở các vùng nông thôn vì đây là một động tác cơ bản và dễ thực hiện.

Để bắt đầu, cơ thể phải thả lỏng và nằm sấp ngang mặt nước, mắt hướng về phía trước và đáy hồ.

Cách tự học bơi sải
Cách tự học bơi sải

Khi tự học bơi sải, 2 chân phải làm việc liên tục và đối lập (chân này xuống thì chân kia lên) và luôn luôn thả lỏng hết mức có thể. Bàn chân và các ngón chân cũng duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.

Lưu ý khi đập chân là phải luôn thả lỏng, nhất là cổ chân. Không nên đập quá mạnh, chỉ nên cách mặt nước 45cm là đủ.

Bài viết tham khảo những bản piano hay nhất mọi thời đại ở bài viết của chúng tôi sau đây nhé.

Tay khi tự học bơi sải cần được duỗi thẳng, các ngón tay khép lại gần nhau. Dùng lực gập khuỷu tay để đập nước tạo lực lao về phía trước. Tay chuyển động theo một hình vòng cung bằng cách đập nước và trả tay lại vị trí cũ kết hợp với chân sẽ giúp cơ thể nổi và lao về trước.

Khi bơi sải, đầu xoay sang ngang để hớp không khí. Không nên xoay ngửa lên trên mà chỉ vừa đủ để miệng vừa trên mặt nước.

Dù là tự học bơi sải, bơi bướm hay bơi ếch, điều quan trọng nhất là phải thả lỏng cơ thể và vượt qua được nỗi sợ của mình. Khi đã thành thục được các động tác trên, nó sẽ biến thành kỹ năng không bao giờ đánh mất, giúp bảo vệ tính mạng của bản thân trước những tình huống bất ngờ. Với những kiến thức trên, hy vọng bạn sẽ tự học bơi một cách nhanh chóng nhất. Hãy theo dõi web của chúng tôi tại đây để có thêm những bài viết hay nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *