Khám phá thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn cho người tập tạ

Khác với các chế độ ăn giảm cân, chế độ ăn cho người tập tạ có phần khác biệt hơn. Mục tiêu của quá trình tập tạ là để tăng cơ nhanh cũng như giữ cơ thể săn chắc. Chính vì vậy chúng đòi hỏi cần phải có một chế độ ăn riêng biệt.

Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng với những người tập tạ. Hôm nay chúng ta hãy cùng nhau khám phá thành phần dinh dưỡng dành cho đối tượng này qua bài viết dưới đây của nestorindetroit  nhé!

Vì sao nên áp dụng chế độ ăn kết hợp cùng việc luyện tập?

Bạn có biết dinh dưỡng chiếm đến 70% trong sự thành công của người tập tạ? Nếu chỉ mải mê luyện tập mà bỏ quên mất chế độ ăn. Bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc tăng cơ bắp của mình đấy. Việc này đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời loại bỏ hay giảm những chất không cần thiết là vô cùng quan trọng. Quá trình tập tạ đòi hỏi bạn phải bổ sung nhiều dưỡng chất khác nhau. Điều này không chỉ giúp ích cho quá trình tăng cơ. Mà còn giúp bạn hạn chế sự đau cơ, nhức mỏi trong quá trình tập luyện. Chính vì vậy chế độ ăn cho người tập tạ rất quan trọng và cần bạn tìm hiểu và áp dụng đúng cách.

Có gì trong chế độ ăn của người tập tạ?

Sau khi tập tạ nên ăn gì? Nên kiêng các chất nào? Đó đều là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn cho người tập tạ:

Chất đạm (Protein)

Nếu bạn muốn đặt được bất kỳ mục tiêu nào, thì hãy luôn nhớ phải cung cấp protein. Đây được xem là một chất dinh dưỡng tối quan trọng. Protein chứa các axit amin – một nguyên liệu quan trọng để cấu thành cơ bắp. Cũng theo các nghiên cứu khoa học thì những người muốn tăng cơ bắp cần tăng gấp đôi lượng protein thông thường.

Protein có nhiều trong các sản phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa,...
Protein có nhiều trong các sản phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa,…

Với một người bình thường thì lượng protein thấp nhất cần nạp vào cơ thể là 0,8g/kg. Nhưng với chế độ ăn cho người tập tạ thì lượng protein sẽ phải từ 1,5g/kg. Có những người cần cung cấp đến hơn 3,3g protein trên 1kg cân nặng của mình. Chính vì vậy việc bổ sung Protein là vô cùng cần thiết trong chế độ ăn của bạn.

Bài tập tay thon với tạ đúng cách sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn. Xem bài viết sau để biết cách hít thở trong môn thể thao này nhé.

Tinh bột (Carb)

Cùng với chất đạm (protein) thì tinh bột (carb) cũng rất quan trọng. Tinh bột đóng một vai trò quan trọng giúp cơ săn chắc và khỏe mạnh. Để tăng cơ hiệu quả, bạn phải nạp một lượng carb vừa đủ cho cơ thể. Tuy nhiên có một số lưu ý khi sử dụng tinh bột mà bạn nên lưu ý như sau:

Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn cho người tập tạ.
Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn cho người tập tạ.
  • Có nhiều dạng tinh bột khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn tinh bột.
  • Nên lựa chọn các loại tinh bột hấp thụ chậm. Đây sẽ là một giải pháp hoàn hảo giúp bạn tăng cơ nhưng không tăng cân.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, khoai lang,… Tất cả sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang phân vân tập tạ ăn gì.

Tập cơ bụng với tạ tay nên áp dụng bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Lời giải đáp có tại bài viết sau, cùng tìm hiểu nhé.

Chất béo

Đừng ngạc nhiên khi nhìn thấy chất báo xuất hiện trong chế độ ăn cho người tập tạ. Cho dù là giảm cân, thì bạn cũng nên cung cấp 5-10% lượng chất béo bão hòa mỗi ngày. Đây là lượng chất cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể. Việc sử dụng nhiều chất béo tốt sẽ giúp cơ thể duy trì hàm lượng cholesterol cần thiết. Cholesterol được duy trì ở mức lý tưởng sẽ giúp tăng cơ bắp. Đồng thời quá tình này cũng không giúp cơ thể tích tụ mỡ.

Việc sử dụng các chất béo tốt là một thành phần không thể thiếu giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn.
Việc sử dụng các chất béo tốt là một thành phần không thể thiếu giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn.

Một số chất béo tốt mà bạn có thể tham khảo trong quá trình áp dụng cho chế độ ăn của mình là: Omega 3, dầu Oliu, dầu cải, hạt chia…

Hướng dẫn một số cách tự học piano tại nhà đơn giản, hiệu quả.

Với những chia sẻ trên, hy vọng bạn sẽ có những gợi ý cho chế độ ăn của người tập tạ. Luyện tập không phải là một quá trình nhanh chóng. Nó đòi hỏi bạn phải luôn kiên trì và nỗ lực. Ngoài sử dụng đúng cách các thành phần dinh dưỡng trên. Bạn cũng nên bổ sung nước cũng như sử dụng các thực phẩm bổ trợ để đạt được hiệu quả cao hơn trong luyện tập.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *