Các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ từ đơn giản cho tới nâng cao

Bạn muốn có một thân hình săn chắc, một sức khỏe dẻo dai nhưng bạn là quá bận và không có thời gian đến các phòng tập Gym? Với các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả sau đây của nestorindetroit sẽ giúp bạn có một thân hình mơ ước.

Tại sao sao bạn cần tập các bài tập tạ tay cho nữ?

Nhiều bạn sợ tập tạ vì nghĩ rằng nó sẽ khiến bắp tay bạn trở nên to và thô như đàn ông vậy. Nhưng các bạn đã sai lầm khi không tập tạ tay. bởi vì tạ tay không chỉ giúp các bạn giảm mỡ ở bắp tay mà còn rất nhiều lợi ích khác nữa.

Giảm béo hiệu quả

Khi bạn tập tạ thì khả năng đốt mỡ thừa xảy ra liên tục và hiệu quả hơn ngay cả khi bạn ngừng tập. Do đó việc tập tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Cơ bắp săn chắc, đốt cháy calo tốt hơn

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày nhiều hay ít tùy thuộc vào việc các bạn vận động nhiều hay ít. Vì vậy việc tập tạ sẽ khiến cơ thể bạn vận động nhiều hơn từ đó đốt cháy nhiều calo hơn, giúp các cơ trở nên săn chắc.

Bạn sẽ có thân hình cực kì quyến rũ

Tập tạ giúp bạn trở nên quyến rũ hơn
Tập tạ giúp bạn trở nên quyến rũ hơn

Không giống như tập Yoga, chỉ giúp giảm cân mà không tạo được những đường cong trên cơ thể. Tập tạ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm các cơ bắp nảy nở như hông, mông, ngực. Từ đó cơ thể bạn sẽ có những đường cong chết người.

Ngoài ra còn rất nhiều tác dụng khác như giảm stress, chống loãng xương, tăng cường trí nhớ…

Nếu bạn yêu thích môn cầu lông thì có thể theo dõi bài viết hướng dẫn cách cầm vợt cầu lông đúng cách tại đây.

10 bài tập tạ tay tại nhà cho nữ

Tập tạ có nhiều tác dụng tốt như vậy tại sao chúng ta không tập ngay các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ, vừa đơn giản lại hiểu quả. Dưới đây là 10 bài tập với tạ tay cho nữ.

1. Plank and rotate

Các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ
Các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ

Đầu tiên mỗi tay năm một tạ đơn, chống thẳng hai tay xuống sàn. Cổ, lưng, mông tạo một đường thẳng. Hai chân rộng hơn hông.

Nâng tay trái lên, vặn mình, xoay hông, mắt nhìn theo tạ và thở mạnh ra.

Hạ tay trái xuống sàn và hít vào. Lặp lại với bên phải.

Nếu bạn có hứng thú với môn trượt ván thì hãy tham khảo bài hướng dẫn dạy cách trượt ván cơ bản nhé.

2. Single-leg Scarecrows

Bài tập với tạ tay cho nữ Single-leg Scarecrows
Bài tập với tạ tay cho nữ Single-leg Scarecrows

Đứng trên chân trái, nâng gối phải lên ngang hông. Hai tay cầm tạ nâng song song với sàn, hai cùi chỏ gập lại một góc 90 độ hướng lên trên.

Giữ thăng bằng, sau đó xoay cẳng tay xuống dưới rồi lại xoay lên trên. Cánh tay trên để cố định không được di chuyển. Thực hiện 10 – 15 lần rồi đổi chân để hoàn tất 1 hiệp của bài tập tạ cho nữ.

Tại sao nói xe đạp chổng ngược của rooney? tìm hiểu xe đạp chổng ngược là gì?

3. Squat, curl, press

Các bài tập với tạ tay cho nữ
Các bài tập với tạ tay cho nữ

Hai tay nắm chặt 1 tạ đơn, hai chân rộng bằng hông, đứng thẳng. Hạ mông xuống tạo thư thế squat cơ bản, cho đến khi đùi song song với sàn. Chú ý giữ lưng thẳng.

Ấn mạnh gót chân để đứng thẳng về vị trí ban đầu, đồng thời cuộn tạ lên ngang vai.

Đứng nguyên tư thế tiếp tục đẩy tạ lên cao thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Hạ tay xuống hai bên để kết thúc.

4. Lying chest fly

Bài tập tạ tại nhà Lying chest fly
Bài tập tạ tại nhà Lying chest fly

Bài tập này giúp làm săn chắc vùng bụng dưới và vòng một nảy nở.

5. Lying overhead reach

Lying overhead reach
Lying overhead reach

Đây là bài tập giúp lm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

6. Seated Russian Twist

Seated Russian Twist
Seated Russian Twist

Seated Russian Twist là một trong những bài tập bài tập tạ tay tại nhà cho nữ hiệu quả nhất cho các bạn nữ muốn có vòng eo con kiến. Bài tập này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp săn chắc hai cơ liên sườn.

7. Reverse lunge and press

Reverse lunge and press
Reverse lunge and press

Động tác này giúp giảm mỡ toàn thân, làm gia tăng nhịp tim đến mức tối đa. Giúp tiêu thụ calo tốt nhất và rất tốt cho tim mạch.

8. Plank and straight-arm kickback

Plank and straight-arm kickback
Plank and straight-arm kickback

Đây là phương pháp tập tạ tác động trực tiếp vào vùng cánh tay và cơ bụng. Giúp làm thon gọn cánh tay và săn chắc cơ bụng cực kì tốt.

9. Weighted squat

Weighted squat
Weighted squat

Đối với bài tập này bạn nên tăng mức tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập giúp làm săn chắc mông giúp bạn có một vòng 3 quyến dũ đồng thời cũng làm giảm mỡ bụng một cách đáng kể.

10. Dumbbell bent over delt raise

Các bài tập với tạ tay cho nữ
Các bài tập với tạ tay cho nữ

Nếu bạn cần một bài tập giảm mỡ bụng, thon gọn cánh tay và săn chắc cơ ngực thì đây hoàn toàn là bài tập tạ tay tại nhà cho nữ hiệu quả nhất.

Giúp tác động trực tiếp đến cả cơ bụng, ngực và cánh tay.

Trên đây là các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ, để có thân hình đẹp thì các bạn nên tập thường xuyên it nhất 3 đến 4 lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *